Eenvoudige meditatie oefening

Oefening

Meditatie is een manier om aanwezig te zijn in de dag van vandaag. Om present te zijn in het hier-en-nu. Om wakker te zijn. Om in contact te zijn met jezelf.

• Ga zitten op een kussen op de grond
• Laat je knieën op de grond rusten zodat je drie steunpunten hebt
• Probeer je rug recht te houden (voel met je hand op je onderrug of je rug recht is)
• Zit als het ware rechtop tussen hemel en aarde (je ruggengraat maakt een rechte verbinding tussen de aarde waar je op zit en de hemel boven je)
• Probeer open en alert te zitten (luister naar je omgeving, hoor de vogels, het verkeer, etc.)
• Ontspan je gezicht, laat je kaken los
• Richt je blik op een plek anderhalve meter voor je (je zorgt ervoor dat je niet gaat staren)
• Richt je aandacht losjes op je uitademing (zonder je adem te corrigeren) en de rest van je aandacht geef je de vrije ruimte
• Elke gedachte die in je opkomt heet je welkom en leg je vervolgens naast je neer zodat je aandacht weer vrij is. Die gedachten mogen er gewoon zijn, maar je hoeft er niets mee
• Let op dat je niet inzakt. Je gaat niet ontspannen of wegdromen. Je blijft steeds open en alert aanwezig

Meditatie hoeft niet lang te duren. Beginnen met 5 minuten is genoeg. Je zult merken dat oefening kunst baart.