Lichaamswerk: Spieren voelen

Oefening

Een goede lichaamswerk oefening is het voelen van alle spieren in je lijf. Je doet dit door alle spieren te spannen en vervolgens te ontspannen. Spieren kun je spannen door ze te draaien. Het belangrijkste van deze oefening is dat je het met aandacht doet. Steeds als je een spier spant of ontspant breng je ook je aandacht naar die spier toe.
Zoek een plaats in de kamer waar je je bevindt en waar je voldoende ruimte hebt om te bewegen. Ga hier op beide voeten staan met je benen een klein beetje uit elkaar. Voel hoe je staat op de grond.
Als eerste til je een voet op en ga je langzaam met je tenen draaien. Je probeert als het ware alle spieren die naar je tenen leiden te voelen. Probeer ze te spannen en vervolgens weer te ontspannen. Nadat je dit gedaan hebt, ga je weer met beide voeten op de grond staan. Vervolgens ga je even “navoelen”. Je kijkt hoe je je voelt. Dan doe je hetzelfde met je andere voet. Nadat je met je tenen gedraaid hebt, ga je draaien met de voorkant van je voet. Ook dit doe je eerst met je ene voet en vervolgens met je andere voet. Op deze wijze ga je door met:

• Je enkels
• Je onderbenen
• Je knieën
• Je bovenbeen
• Je heupen
• Je buik
• Je borst
• Je schouders
• Je bovenarmen
• Je onderarmen
• Je polsen
• Je handen
• Je vingers
• Je nek
• Je hoofd