Oefeningen overzicht

In alfabethische volgorde

De oefeningen die hieronder zijn opgenomen vind je verspreid over de hele site terug bij de onderwerpen waarop de oefeningen van toepassing zijn.

• Attached, detached en de midden positie - Deze oefening geeft verschillende oefeningen en de theoretisch achtergrond van de gehechte en onthechte neurotische posities. Posities waarin je je boosheid bijvoorbeeld uitleeft (door de boel kort en klein te slaan) of inslikt (door je om te draaien en weg te lopen), maar niet gewoon boos bent. Dat laatste wordt wel de midden of vrije positie genoemd.
• Brainstormen over je ontwikkeling - Laat eens een frisse wind door je hersenen gaan als het over je ontwikkeling gaat. Soms kan het heerlijk zijn om eens even uit het stramien van alle dag te stappen en in het wilde weg na te denken over wie je bent, waar je voor staat, wat je verlangens zijn en hoe je vorm gaat geven aan je individuele ontwikkeling. Één van de dingen die je daarbij kan helpen is brainstormen. Letterlijk vertaald: "hersenwaaien"....
• Contact met de professional in jezelf - Een overdenking aan het begin van de dag om vanuit je vak te werken in tegenstelling tot het werken vanuit de taken die je moet doen.
• De weg - Doelstellingen stellen is moeilijk. Vooral als het gaat om doelstellingen op lange termijn en "grote" doelstellingen. Deze oefening geeft een handvat in het proces om over dit soort doelstellingen na te denken, zodat de realisatie hiervan dichterbij komt.
• Definitie van succes - Een oefening in 3 stappen om je succes te definiëren.
• Een oefening in loslaten - Ook in het loslaten van werk kun je jezelf oefenen. Stel nou eens dat al het werk dat naar je toe komt, of waarvan jij vindt dat je het moet doen, werk van de wereld is. Werk van de organisatie. Dat werk is niet van jou, maar van de wereld en jouw organisatie. Probeer dan eens in kaart te brengen hoe die wereld en jouw organisatie aan jou verschijnen. Deze oefening geeft een aantal handvaten om naar het loslaten van werk te kijken.
• Een uitzonderlijk CV - Eén van de onderdelen op weg naar een nieuwe baan is een CV. Wat moet er in dat CV staan? Hoe moet het CV eruit zien? Wat is de functie van je CV? Welke creatieve mogelijkhedne heb je?
• Eenvoudige meditatie oefening - Meditatie is een manier om aanwezig te zijn in de dag van vandaag. Om present te zijn in het hier-en-nu. Om wakker te zijn. Om in contact te zijn met jezelf.
• Fundamentele keuzes verkennen - Ons leven bestaat uit keuzes. Fundamentele keuzes, primaire keuzes, secundaire keuzes, etc. Deze oefening gaat er vanuit dat we niet zomaar zijn wie we zijn, maar dat we er voor hebben gekozen om te zijn wie we zijn, hoewel we ons dat in de meeste gevallen niet beseffen. Als we boos zijn, dan hebben we het gevoel dat ons dat overkomt. Dat we gewoon boos zijn geworden. Dat de ander of de omstandigheden dat heeft veroorzaakt. Toch hadden we er ook voor kunnen kiezen om niet boos te zijn. Die keuze maken we niet bewust. Dat is een keuze die wordt ingegeven door wie we zijn. Door de fundamenten van ons wezen.
• Gekwetst worden - Een oefening om (je angst voor) kwetsing te onderzoeken en de wijze waarop je daar mee omgaat.
• Gesprek rolmodel - Ga eens een gesprek aan met iemand die zich in het gebied bevindt waar jij naar toe wilt …
• Gevoel, werk en je lijf - Jouw lijf kan een indicator zijn voor een discrepantie tussen jouw gevoelens en je interpretatie van de door jouw omgeving opgelegde normen en waarden. De grote kunst is om je bewust te zijn van de relatie tussen jouw gevoel en je lijf. Ben je je bewust van deze relatie dan ben je in staat om te herkennen. Herkennen dat je hoofdpijn hebt, en dan te weten dat een aspirientje je hoofdpijn wel wegneemt, maar niet de oorzaak van je hoofdpijn. Deze oefening leert je te luisteren naar je lijf en de signalen die je lijf afgeeft. Tevens geeft de oefening een stukje theoretische achtergrond over de relatie tussen je lijf en je gevoel.
• Het sollicitatiedagboek - Als je gaat solliciteren, dan ga je er vanuit dat je die ene geweldige baan waar je op gesolliciteerd hebt en waarvoor je ook nog uitgenodigd bent voor een sollicitatiegesprek, natuurlijk krijgt. Deze oefening helpt je om jezelf daarin te begeleiden.
• Hoe communiceren jullie? - Om voor jezelf in beeld te brengen in hoeverre jij en je partner verbaal of non-verbaal, direct of indirect met elkaar communiceren.
• Hoe staat het ervoor met je persoonlijke ontwikkeling? - Dit is een vragenlijst die je kunt beantwoorden om inzicht te krijgen in waar jij staat met betrekking tot je persoonlijke ontwikkeling.
• In 7 stappen door een dilemma - Als je een dilemma hebt, dan kan het soms helpen om er eens vanuit een andere invalshoek naar te kijken. Deze oefening stelt je 7 vragen over een dilemma, die je een ander gezichtspunt op het dilemma kunnen geven.
• In contact met je gevoel - Veel mensen herkennen hun gevoel wel, maar doen dat dan onmiddellijk weg. "Daar heb ik geen zin in". Het omgaan met je gevoel is dan punt twee. Leren accepteren en er niet tegen vechten. Want je kunt wel vechten, maar dat gevoel heb je toch en dan is het vechten alleen maar het verspillen van energie. Deze oefening vormt een mooie combinatie met de oefening "gevoel en je lijf".
• In een perfecte wereld … - Om het verschil tussen de ideale wereld en je werkelijke wereld te ontdekken.
• Je leven schoonhouden - Een oefening om regelmaat te ontwikkelen in het rondkijken in je leven en de rommel die daarin ontstaat, om aan te zetten tot schoonhouden.
• Kiezen - Deze oefening is bedoeld om de verschillende opties en de consequenties van deze opties te visualiseren opdat een juiste keuze gemaakt kan worden. Door voor je te zien wat er gebeurt als je een bepaalde keuze maakt, kan dit je helpen inzicht te verschaffen in de keuze die je gaat maken.
• Lichaamswerk: Aanwezig zitten - Dit is een oefening in aanwezig zijn. Dus niet meer in een kamer zitten en met je gedachten ergens anders zijn. Met al je aandacht doen wat je aan het doen bent. Niet peinzen over gisteren en piekeren over morgen, maar gewoon doen wat je aan het doen bent.
• Lichaamswerk: Spieren voelen - Dit is een spanning/ontspannings oefening. Door je te concentreren op alle spieren in je lijf stop je je gedachten en maak je contact met je lijf.
• Luisteren en spreken in stilte - In gesprekken waarin emoties hoog oplopen, onze eigen visies een grote rol spelen is het soms lastin om nog daadwerkelijk een gesprek te voeren in tegenstelling beiden meningen te verkondigen. Deze oefening geeft daar een gespreksformaat voor.
• Maak van jezelf een project - Dit is één van de meest gebruikte oefeningen. Deze oefening helpt je om datgene wat je wilt bereiken in een projectmatige vorm te gieten, zodat je weet wat je gaat doen, hoe je het gaat doen, wanneer je het gaat doen, etc.
• Moodboard - Wat zou er gebeuren als je van jezelf en hoe je op dit moment in het leven staat een “moodboard” zou maken?
• Motivatie onderzoek - Deze oefening is niet zo zeer een oefening maar meer een groot overzicht van motivatoren. Dit overzicht kan je helpen om alle aspecten van je motivatie te onderzoeken.
• Motivatie vragen loopbaan wijziging - Om een loopbaan wijziging of verandering door te kunnen voeren, zul je gemotiveerd moeten zijn. Je zult dus in kaart moeten brengen hoe jouw motivatie er uit ziet. Deze oefening helpt je om je motivatie met betrekking tot je loopbaan heroriëntatie in kaart te brengen.
• De muziek van het nieuwe jaar - Een oefening om aan de hand van een muziek metafoor terug te kijken op het afgelopen jaar en vooruit te kijken naar het komend jaar.
• De ontspannen geest - Een meditatieve oefening om je geest tot rust te brengen.
• Ontwikkelings dagboek - Een oefening om aantekeningen bij te kunnen houden over je eigen ontwikkelingsproces om daarop te kunnen reflecteren.
• Op zoek naar contact - Relaties en contact is vooral een verbinding aangaan. Een verbinding aangaan met de ander. Jezelf geven, niet achterhouden, kwetsbaar durven zijn, aanwezig te zijn (ook als het moeilijk wordt), jezelf niet terugtrekken maar ook jezelf niet uitleven. Deze oefening is bedoeld om op zoek te gaan naar in hoeverre jij er van jezelf mag zijn in jouw verbindingen.
• Een oudejaarsavond oefening - Een oefening met een knipoog of een spel met een serieuze ondertoon Voor oudejaarsavond.
• Performance enhancement - Een oefening om het "uitbreiden van je kunnen" eens een periode centraal te stellen.
• Reflectievragen - Aan de hand van een aantal vragen in deze oefening kun je reflecteren op een gebeurtenis waarin je jezelf wilt ontwikkelen. De oefening helpt je onder andere bewust te worden van essenties en alternatieven te onderzoeken.
• Stressdagboek - Als je je stress in kaart wilt brengen, wilt kijken wanneer je stress ervaart, wat er precies gebeurt, wilt kijken of daar patronen inzitten, of je kunt ontdekken wat je stressfactoren zijn, kun je een stressdagboek bijhouden.
• SWOT analyse van jezelf als professional - Een SWOT analyse is het in kaart brengen van al je sterke kanten (Strengths), je zwakke kanten (Weaknesses), je kansen (Opportunities) en bedreigingen (Threats). Deze oefening helpt je een SWOT analyse uit te voeren met betrekking tot jezelf. Je kunt hier bijvoorbeeld je persoonlijke eigenschappen als onderwerp nemen of je functioneren als werknemer.
• Taken en tijd managen - Een oefening en praktische hulp om de taken die op je af komen en de tijd die dat neemt te managen.
• Tijd en aandacht voor jezelf - Als je goed voor jezelf zorgt, kun je ook goed voor de wereld zorgen. Een oefening om tijd en aandacht aan jezlef te besteden.
• Trouw zijn aan jezelf - Een oefening die uitnodigt om te onderzoeken wat het voor jou betekent om trouw aan jezelf te zijn.
• Het veranderdagboek - Klopt je leven wel? Is je leven afgestemd op wie je bent, waar jij voor staat, wat jij belangrijk vindt? Is je leven afgestemd op het diepst van je ziel? Het veranderdagboek is een dagboek dat je een beperkte periode bijhoudt om voor jezelf te bepalen of de wijze waarop je je leven, werk en relaties ingericht hebt, nog overeenstemt met wie je bent.
• Verslag van je leven - Met het schrijven van het verslag van je leven ontwikkel je een reflectie op je leven. Het is het verwerven van inzicht in jezelf. Vaak denk je aan de dingen die in je leven gebeuren. Veelal sta je niet eens zo erg stil bij de dingen die in je leven gebeuren. Zie je de dingen in de hectiek van de dag langskomen. Heb je bepaalde gevoelens bij situaties. Reageer je op jouw manier. Maar stap je daar net zo makkelijk weer overheen.
  Als je een verslag van je leven gaat schrijven, voegt dit een hele nieuwe dimensie toe. Je gaat jouw leven verwoorden. Je gaat er zinnen over schrijven. Die zinnen hebben een verband met elkaar. Je gaat logica in je verslag aanbrengen. Je gaat verbanden zien. Na het schrijven lees je het nog eens. Je kijkt naar de dingen die je weinig of niet vermeld hebt. Je ziet de dingen waar je veel over geschreven hebt. Deze oefening helpt je dit verslag schrijven.
• Vervulling van je wens - Een instructie om een gesprek met een rolmodel te voeren die jouw wens al bereikt heeft (en waarvan je dus veel kan leren).
• Waar zit dat in je lijf - Hoe signaleer jij iets? Hoe merk je dat iets klopt? Of niet? Hoe weet jij hoe je je voelt? Hoe weet jij wat wijsheid is? Een oefening om je lijf als leidraad te gebruiken.
• Waar sta je in je loopbaan - Als je ergens naar toe wilt, is het om de route te bepalen als eerste verstandig om te kijken waar je bent. Van daaruit kun je dan jouw route bepalen. Ook in je werk kun je alvorens je opnieuw gaat oriënteren op je loopbaan, eerst vaststellen waar je staat. Je brengt als het ware jouw uitgangspositie in kaart. In deze oefening is een vragenlijst opgenomen die je hierbij kan helpen.
• Wat ik lastig vindt aan jou ... - Een oefening om over lastige dingen van iemand anders toch met die ander een gesprek te kunnen voeren.
• Wat wil je in je loopbaan - Als je weet waar je bent, dan is de volgende stap het weten waar je naar toe wilt, om je route te kunnen bepalen. Als je eenmaal hebt vastgesteld waar je staat (zie oefening "Waar sta je") kun je vervolgens gaan nadenken waar je naar toe wil. Deze oefening helpt je aan de hand van een aantal vragen je doelen op zowel korte als lange termijn in kaart te brengen.
• Werkdruk, stress, burnout en lichaamsbeweging - In deze algemene richtlijn vind je enige overwegingen ten aanzien van sporten en beweging in relatie tot burnout.
• Zelfanalyse Linkerkolom - Rechterkolom - Deze oefening is bedoeld om te analyseren welke achterliggende opvattingen ons communicatief handelen sturen. Door stil te staan bij de onuitgesproken gedachten en gevoelens die ons handelen begeleiden, kunnen we (vastgeroeste) aannames opsporen die (onbewust) onze houding bepalen.
• Zijn-doen-hebben - Een oefening om onderscheid te leren maken bij veranderingen in datgene wat je doet en diegene die je bent.